Кофе является любимым напитком для многих, и уже давно стал ежедневным ритуалом. Такую любовь объясняют тем, что если пить кофе в другое время, организм собьется с ритма и нарушится режим сна. Кроме того, многие просто не могут начать утро без кофе.
Польза и вред кофе
Чтобы взять максимальную пользу от такого бодрящего напитка, нужно придерживаться некоторых правил. Человек в среднем в год употребляет около 550 чашек кофе. Однако вокруг данного напитка всегда было очень много споров, поэтому порой бывает трудно понять, вреден он или приносит пользу.
Кофе в своем составе имеет сотни биологически активных соединений, среди которых есть и кофеин. Его содержание в 1 чашке — около 100 мг. Большие любители кофе на протяжении дня могут выпивать около шести чашек напитка, а иные привыкли ограничивать себя одной порцией.
Известно, что 400 мг кофеина, то есть четыре чашки, не вредны для организма, однако единая порция не должна превышать 200 мл. То есть нельзя сразу выпивать четыре чашки кофе подряд. Содержание кофеина будет зависеть от способа заваривания и разновидности напитка.
Если пить слишком много кофе, превышая норму, можно получить кучу проблем в виде бессонницы, головокружения и раздражительности. Однако на каждого конкретного человека кофеин будет влиять по-разному. Некоторые могут выпить крепкий кофе и сразу отправиться спать. А другие после обеденной порции пол ночи крутятся в кровати и не могут уснуть.
Кому нельзя пить кофе
Несмотря на то, что в целом кофе является безвредным напитком, есть все же некоторые противопоказания:
- панические расстройства;
- аритмия;
- высокое или нестабильное артериальное давление;
- диабет.
Люди, которые страдают от указанных заболеваний, должны пить кофе с осторожностью. Беременным женщинам также лучше ограничить употребление кофеина до 200 мг в день. Однако стоит помнить, что безопасную дозу в каждом конкретном случае может установить только доктор.
Также часто актуален вопрос о том, можно ли пить кофе перед и после тренировки. Считается, что употреблять напиток лучше до нее. Однако тут важно придерживаться водного баланса: вместе с чашкой кофе выпить стакан воды. А вот после занятия спортом от кофе лучше воздержаться.
Если вы стремитесь сбросить лишний вес, обязательно контролируйте наличие кофе в своем рационе. Особенно это касается латте, рафа и капучино. Такие напитки обычно содержат много сахара и жиров. Калорийность составляет до 350 ккал в одной чашке.
Как правильно пить кофе
Если ваш распорядок дня такой плотный, что утром вы не успеваете полноценно позавтракать, с кофе лучше повременить, ведь в таком случае напиток точно не будет полезным. Некоторые люди так сильно привыкли к утреннему кофе, что без заветной порции ощущают себя, как зомби, на протяжении дня.
Днем есть несколько периодов, когда пить кофе вовсе не стоит. Это относится и к утренним часам, в то время, когда уровень кортизола в организме достигает своего пика. Кофеин напрямую способен влиять на выработку данного вещества. Поэтому с такой привычкой организм перестанет вырабатывать его, полагаясь на чашку кофе.
Пить его стоит маленькими дозами, а не одну большую чашку сразу. Перед сном лучше вовсе не смотреть на такой напиток. Считается, что после его употребления кофеин еще действует на протяжении шести часов. Поэтому последний прием кофе стоит контролировать.
