Как выжить в жару? Как правильно организовать свой режим дня и питания? Когда лучше заниматься спортом и спать?
Об оптимальном для жарких дней распорядке дня рассказала семейный врач Марина Красникова.
Врач говорит:
Из-за аномальной жары страдает наш организм: нарушается водно-солевой баланс и сердечный ритм, из-за чего значительно снижается работоспособность.
Поэтому во время жары лучше просыпаться чуть раньше, чем обычно, чтобы успеть сделать больше, пока на улице еще прохладно. Оптимально просыпаться в 7 часов утра и в промежуток до 10:00 гулять на улице с детьми, домашними животными и заниматься спортом.
С 10:00 до 18:00 врач не советует находиться на улице. А если это все же необходимо, ходить по затененных деревьями или строениями участках. Лучше всего в это дневное время находиться в помещении с включенным кондиционером.
После 18:00 – еще одна возможность прогуляться и позаниматься спортом. Однако не перед самым сном, поскольку лишняя физическая активность в это время плохо скажется на качестве сна.
Диетолог Оксана Скиталинская заметила:
В жаркие дни следует есть больше сезонных фруктов, овощей, зелени, ягод. А также блюда, которые являются источниками легкого белка – яйца, кисломолочные продукты, рыбу и нежирное мясо.
Диетолог советует: пока не станет чуть прохладнее, есть в основном утром и вечером. Еда лучше усваивается, если не так жарко. Надо пить больше простой негазированной воды, ориентируясь на собственное чувство жажды.
Фитнес-тренер Виктор Мандзяк советует тренироваться утром или в хорошо кондиционированном помещении. Оптимальная температура для физических упражнений – ниже 20°С. Ведь мышцы во время тренировки производят тепло, и это в жару дополнительный вызов для терморегуляции организма.
